1.

• Staand op hele voet
• Armen zwaaien doorgaands
• Romp beweegt geheel naar voren en zwaai 2x met de armen
• Knieën veren
• 5 tot 10 keer

2.

• Staand op hele voet 
  • Armen voorwaarts uitstekken
  • Hoofd naar voren buigen
  • 2 keer
• Knieën buigen
• Bekken kantelen
• Rug nuigen

3.

• Staand op hele voet
• Armen gebogen
• Romp draaien of 2x verend draaien
• Om en om links en rechts
• Bekken recht
• 5 keer

4.

• Staand op hele voet
• Armen hoog
• Handen bij pols
• Opzij buigen
• Bekken recht
• Links en rechts 5 keer

5.

• Armen opzij brengen gebogen
• Handen achter het hoofd
• Kin intrekken
• Armen zover mogelijk naar achteren bewegen zonder dat de rug hol wordt
• 2 keer

6.

• Staand op hele voet
• Hand op pols achter het lichaam
• Schouderblad laag trekken
• Hoofd op
• Links en rechts 2 keer

7.

• Arm voor lichaam
• Anderen arm gebogen t.h.v. elleboog
• Arm richting schouder-nek drukken
• Of eventueel buigen arm i.p.v. strekken
• 2 keer

8.

• Arm naar voren uitstrekken
• Hand pakt vingers
• Vingers trekken met handpalm naar boven gericht
• Arm kan variëren in hoogte!
• Links en rechts 5 keer

9.

• hoofd opzij buigen
• kin optrekken
• armen achter het lichaam
• ellebogen in zij onderarmen naar buiten bewegen
• 5 keer links en rechts

10.

• Zwaaioefening zie 1
• 5 tot 10 keer

Slot:

• Adem 3 keer in en uit
• Voel naar het lichaam