Het tien stappenplan
Stap 1, De stand
- Zet je tenen tegen de denkbeeldige lijn naar het midden van het doel
- Zet je voeten aan weerszijden van de schietlijn.
- Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
- Ga ontspannen staan
Stap 2, De vingerplaatsing
- De pees wordt vastgehouden met de wijsvinger boven de nok en midden- en ringvinger eronder.
- Haak de pees in tussen het eerste en tweede kootje van de vingers. Zorg ervoor dat de pees niet van de vingers afrolt.
Stap 3, Het plaatsen van de booghand
- De druk van de boog op de hand moet worden opgevangen met de muis van de booghand op de in de figuur aangegeven druklijn.
- Ontspan je vingers. De bovenkant van de hand moet een hoek van ongeveer 45 graden met de boog maken.
- De (toppen van) duim en wijsvinger mogen elkaar ontspannen raken.
Stap 4, het strekken van de boogarm
- Breng de boogarm op schouderhoogte.
- Draai de elleboog van de boogarm weg van de pees.
Stap 5, het uittrekken van de boog
- Trek de pees vlak langs de boogarm, in een rechte horizontale lijn naar het ankerpunt.
- Het trekken moet gebeuren met de rugspieren, hierbij bewegen de schouderbladen naar elkaar toe.
- Blijf ontspannen en rechtop staan.
- Houdt beide schouders zo laag mogelijk.
Trek de pees vlak langs de boogarm
Stap 6, Het ankeren
- De pees moet het midden van neus en kin raken.
- De wijsvinger van de trekhand moet onder de kin worden geplaatst.
- Houdt de tanden op elkaar.
Stap 7, het vasthouden
- Houdt de rugspieren onder spanning.
- Booghand, trekhand en elleboog moeten één rechte lijn vormen.
- Houdt beide schouders zo laag mogelijk.
Stap 8, het richten
- Richt met je dominante oog. Houdt beide ogen open.
- Houdt het vizier op het richtpunt
- Lijn de pees iets rechts uit van het vizier.
Stap 9, het lossen
Blijf de schouderbladen naar elkaar toe trekken, terwijl je de vingers van de trekhand ontspant.
- Een ontspannen booghand gaat vanzelf naar achteren.
- Ontspan ook de booghand. Laat de boog uit je handen vallen als je een sling om hebt.
Stap 10, Het narichten
- De trekhand moet zich ontspannen, bij of achter de nek bevinden.
- Blijf richten tot nadat de pijl de schijf heeft geraakt.
