1.

• Staand op hele voet 
• Armen zwaaien doorgaands
• Romp beweegt geheel naar voren en zwaai 2x met de armen
• Knieën veren
• 5 tot 10 keer

 2.

• Staand op hele voet 
  • bekken recht
  • 5 keer links en rechts
• 2 x veren
• Armen hoog opzwaaien
• Rug draaien

 3.

• Staand op hele voet
• Armen voor opgetild
• Armen om & om hoog & laag bewegen
• Armen op ± schouderhoogte bewegen
• Armen naar opzij en terug
• 2 keer 

 4.

• Staand op hele voet
• Armen opzij
• Grove beweging naar beneden cirkelen
• 2 keer

 5.

• Staand op hele voet
• Armen opzij cirkelen en beweging steeds kleiner
• uitvoeren, en naar beneden cirkelen
• Polsen los cirkelen
• 2 keer

 6.

• Staand op hele voet
• Schouders hoog trekken
• Recht omhoog
• Schouders naar beneden brengen tot normale stand
• 5 keer

 7.

• Staand op hele voet
• Één schouder cirkelen voorwaarts (links en rechts)
• Één schouder cirkelen achterwaarts (links en rechts)
• Schouderblad mee bewegen
• 5 keer

 8.

• Staand op hele voet
• Knieën buigen
• Bekken kantelen
• Rug buigen
• Armen voorwaarts uitstekken
• Hoofd naar voren buigen
• 2 keer

 9.

• Staand op hele voet
• Armen achter het lichaam
• of in de zij, ellebogen en onderarmen naar buiten
• Hoofd opzij;
• kin optrekken,
• schouderbladen bij elkaar trekken
• 5 keer

 10.

• Zwaaioefening zie 1
• 5 tot 10 keer

 Slot:

• Staande houding, concentreren
• Evt. schiethouding & dynaband